వయసు మీద పడుతున్నప్పటికీ యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కలలు కంటున్నారా? ఒక సాధారణ అలవాటు మీ జీవన వయస్సును తగ్గించి, వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదించగలదని వైద్య నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. ఈ అలవాటు రోజువారీ వ్యాయామం, ఇది కేవలం శారీరక దృఢత్వాన్ని మాత్రమే కాకుండా కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘాయుష్కు సంబంధించిన సూచికలను బలపరుస్తుంది. వ్యాయామం ఎలా మీ జీవనాన్ని మార్చగలదో తెలుసుకుందాం.
వ్యాయామం ప్రాముఖ్యత
వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదించి వయస్సును తగ్గించే ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు గురించి వైద్య నిపుణులు వెల్లడించారు. ఈ అలవాటు రోజువారీ వ్యాయామం. పరిశోధనలు నిరంతర వ్యాయామం కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తుందని, టెలోమీర్ పొడవు వంటి దీర్ఘాయుష్కు సంబంధించిన సూచికలను బలపరుస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. ఈ అలవాటు శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
శరీర ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం ప్రభావం
వ్యాయామం కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో వాపు స్థాయిలను నియంత్రించి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. టెలోమీర్లు, క్రోమోజోముల చివరలలో ఉండే రక్షణ భాగాలు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. నిరంతర వ్యాయామం ఈ టెలోమీర్ల పొడవును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల శరీరం దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం ఎంతసేపు చేయాలి..?
వైద్య నిపుణులు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తున్నారు. ఇందులో వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్, బరువులు ఎత్తడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. బలం పెంచే వ్యాయామాలను కూడా రోజువారీ జీవనంలో చేర్చడం ద్వారా శరీర దృఢత్వం, ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.
రోజువారీ జీవనంలో వ్యాయామం చేర్చడం
వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవనంలో భాగం చేసుకోవడం సులభం. ఉదయం నడక, సాయంత్రం యోగా, వారాంతాల్లో సామూహిక క్రీడలు వంటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు. నిరంతరంగా, స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇప్పటి నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.